記錄三天上網感受，不只計分鐘
用活動、感受和生活影響三欄，找出需要調整的數字習慣。
日常情境
同樣使用半小時裝置，與朋友合作和反覆看令人不安的內容，感受可以很不同。Internet Matters的數字福祉報告同時關注網上生活的好處及困擾。家長可以與孩子記錄實際經驗，讓討論更具體。
可以怎樣做
連續三天，每天只記一項網上活動：做了甚麼、使用後的感受，以及有否影響原定的吃飯、休息或功課。孩子可用簡單表情符號表達，家長也填自己的紀錄。先找一項值得保留的活動，再共同選一項需要縮短、改時段或取消推送的活動。
一起回顧
問：「哪一種上網讓你更有精神？哪一種令你停不下來？」一次只改一項，隔幾天再看效果。紀錄是協助對話的工具，不應變成比較兄弟姊妹或逐項查問私人活動的清單。
參考來源
Internet Matters：Children’s Wellbeing in a Digital World: Index Report 2025來源資料
文章性質與參考資料
- 地域視角
- 世界視野 · 國際
- 資料／文章來源
- Internet Matters
- 類型
- 本站編輯參考所列資料，設計家庭情境、練習步驟及回顧問題。
- 研究／內容地區
- 英國
- 原文日期
- 2025-03-05
- 原文作者／講者
- Internet Matters
- 最近核實
- 2026-09-09
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